ENTRENAMIENTO PIERNAS
1. SENTADILLAS
Apoyamos la espalda en lapared, con piernas a 90º en posición como estar sentados Aguantamos de 40 a 60 seg.
2.FLEXIONES A UNA PIERNA
Sobre una silla, apoyamos una pierna flexionada y con la otra realizamos flexiones hacia adelante. Manos hacia adelante.
10 repeticiones
3. FLEXIONES EN CAJON A UNA PIERNA
Subidos en una silla o banco nos colocamos sobre una pierna y la otra la dejamos colgando Manos abiertas para mantener el equilibrio. Realizamos Flexiones de la pierna arriba y abajo.
10 repeticiones cada pierna
4.STEP
Subir una pierna y después la otra, a continuación bajamos una pierna y después la otra.
20 repeticiones
5. SALTOS A CAJON
Realizamos saltos con las dos piernas a una altura determinada(cajón, silla, banco ….)
10 repeticiones
6. FLEXIONES
Flexiones de brazos y piernas. Espalda recta.
12 repeticiones
7. LUMBARES El Superman
Posición inicial: Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta o una superficie cómoda con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas completamente rectas y juntas.
Elevación de brazos y piernas: Simultáneamente, levanta los brazos y las piernas del suelo, manteniendo los músculos abdominales contraídos para estabilizar la posición. La idea es que el cuerpo se eleve y forme una ligera curva, como la de un superhéroe volando.
Mantén la posición: Sostén la posición elevada durante unos segundos, asegurándote de mantener el cuello en posición neutra para evitar tensiones innecesarias en la parte superior de la espalda.
Regreso a la posición inicial: De manera controlada, baja los brazos y las piernas de vuelta al suelo. Asegúrate de no dejar que caigan bruscamente, mantén el control del movimiento.
10 repeticiones
