PLANNIG ENTRENANIENTO CON BANDA ELASTICA
Realizamos cada ejercicio durante 40 segundos + 15 segundos de descanso y repetimos cada circuito 3 veces.
Cada circuito tardaremos unos 13 minutos y medio, realizando todos los circuitos tardaremos alrededor de 40 minutos.
Para terminar, realizaremos 10 minutos de estiramientos.
CIRCUITO 1 (40” +15” descanso) x 3
- Remo tracción (dorsal)
2. Press (pecho)
3. Abducción (pierna) -Una pierna fija y la otra la desplazamos hacia arriba. Primero una pierna y luego la otra.
4. Push press (hombro)
CIRCUITO 2 (40” +15” descanso) x3
- Biceps
2. Deltoides frontal (hombro) -Levantamos los brazos rectos hacía arriba.
3. Sentadilla (pierna) -De posición flexionada nos levantamos y volvemos a bajar.
4. Triceps
5. Abdominales
CIRCUITO 3 (40” +15” descanso) x3
- Lunge-Zancada (pierna) -En esa posición flexión y extensión de la pierna sin movernos del sitio
2. Elevación lateral (hombro) -Levantamos y bajamos los brazos lateralmente.
3. Extensión rodilla (pierna) -En posición sentada levantamos una pierna hasta ponerla recta y la volvemos a bajar.
4. Curl femoral (pierna) -En posición tumbada levantamos una pierna hacía el glúteo y la volvemos a bajar.
5. Lumbares
